من اعتماد به نفس ندارم

با سلام.من پسری 27 ساله هستم و به شدت مشکل عدم اعتماد به نفس دارم. مثلا تو دانشگاه قراره این هفته حدود 10 دقیقه ارائه بدم الان یه هفته ست خوابم نمیبره و میخوام اون درس رو حذف کنم.کلا تو صحبت کردن تو جمع غریبه بخصوص جنس مخالف به شدت ضعف دارم.اگه میشه منو راهنمایی کنید

تنها چاره این است که به جای فرار از ارائه، از آن استقبال کنی و به دفعات آنرا انجام بدهی. آنقدر که ترس و ناراحتی ات فروکش کند.